医用（yòng）床（chuáng）厂家提（tí）醒老年（nián）朋（péng）友（yǒu），在长跑过程中，一定（dìng）要注意一些细节方面的问题，不（bú）然锻炼好事（shì）引发（fā）不必要的问题发生（shēng）。下面是关于长跑注意（yì）的4点（diǎn）事项（xiàng）：

　　1、注意交通安全。在马（mǎ）路上长跑（pǎo）要（yào）注（zhù）意交通安全，动（dòng）作不要过（guò）猛。长跑（pǎo）时，要保持肢体（tǐ）活动协调（diào）平稳，用（yòng）前脚掌或前脚掌（zhǎng）外侧着（zhe）地，然后过渡到全（quán）脚掌着地。这样（yàng）既能减少膝（xī）关节（jiē）损（sǔn）伤，又可以（yǐ）节省体力（lì），提高速度（dù）。

　　2、运动（dòng）量耍适度。当出现疲乏、食欲不振、对（duì）锻炼有厌（yàn）倦感觉时（shí），呼啦（lā）圈（quān）、轮滑等。

　　3、做好准备（bèi）活动。清晨长跑前，最好先（xiān）喝（hē）一杯温开水，以补充水分（fèn），增加血流速（sù）度。出门前，要排空大（dà）小（xiǎo）便，搓（cuō）揉双手及头（tóu）面部，以（yǐ）增加这些部位的血液循环，并将（jiāng）四肢、胸、背（bèi）、腹、腰、踝等（děng）部位充（chōng）分活（huó）动（dòng）开，方法是做操或小（xiǎo）步（bù）慢跑。还要根据气温变化增减衣服（fú），并选用松软（ruǎn）舒适的（de）跑鞋。

　　4、口鼻并用。用鼻子（zǐ）呼吸虽然有利于保证空气的温（wēn）度和清洁度，但在呼吸又深（shēn）又急的惰况下，只（zhī）用鼻子（zǐ）呼（hū）吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸（xī），但嘴不要张得太大，可以半张（zhāng），并（bìng）让舌尖接近上腭（è），以免咽部过于。同（tóng）时可减少因冷空气大量（liàng）吸人而引发咽痛（tòng）、胸痛或腹痛等。此外，要加强呼（hū）吸练习，长跑时呼吸要深（shēn）沉，可（kě）采用（yòng）“二步（bù）一吸、二步一呼”或“三（sān）步一吸、三（sān）步一呼”的呼吸法，且呼吸节奏与步（bù）伐协调。

　　每一次跑步过（guò）程中（zhōng），一定要做（zuò）好前期的准备工作，能够有（yǒu）效的让全（quán）身开（kāi）始热起来，这（zhè）样再（zài）开始运（yùn）动，效果更好，准备不当，医用床（chuáng）时（shí）刻（kè）等着（zhe）大家的使用。